פרסום| תוכנית אימונים

[Danzig]

פורסם במקור על ידי sapircool

התוכנית הזאת עוזרת לי מוד, זה כבר מתחיל להחזיר אותי לכושר!
זאת תוכנית אימונים לבית, אני לא הולכת למכון כושר
אימון fbw יום כן יום לא, עוד חודש אני יחליף ל- ab =]

רגליים: (1.5 ק"ג)
סקוואט- 4x15
מכרעיים- 2x12

גב: (3 ק"ג)
חתירה עם משקולות- 3x12

חזה: (3 ק"ג)
לחיצת חזה- 4x15

כתפיים: (1.5 ק"ג)
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 3x12

יד אחורית: (1.5 ק"ג)
קיקבאק- 3x15
לחיצה צרפתית- 3x10

יד קידמית: (3 ק"ג)
כפיפות מרפקים בעמידה- 3x10

תאומים:
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים- 3x15

בטן:
כפיפות בטן- 3x15

אמות: (1.5 ק"ג)
אני שוכבת על המיטה ומרימה רק את האמות לדקה- 2 סטים

מטרה: חיטוב (וגם לחזור לכושר )

לא הבנתי למה אתה נוטה לכל הרבה חזרות, אין צורך באמות זה ממש מיותר, למה לאחורית אתה נותן 6 סטים ולקדמית 3? בכל אופן, אם אתה כבר הולך על fbw לך על תרגילים מורכבים, גדולים, שמפעילים את רוב הגוף, באחורית הייתי הולך על לחיצה באחיזה צרה.
תאומים גם כן מיותר (כרגע לפחות).
כל השאר נראה די סבבה.