איך עובד אימון Abc?

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי rg12

התוכנית שלי כרגע היא Ab 4 פעמים בשבוע
A:
חזה
יד אחורית
בטן

B:
גב
יד קדמית
כתפיים
רגליים

האם כדאי שכתפיים יהיו באימון A?
בכל מקרה רציתי לשנות את התוכנית ובגלל זה התענייתי בabc ואם אפשר לעשות את זה 4 פעמים בשבוע שזה כל הזמן שיש לי לאימונים בשבוע שלם.
אני מחפש משהו שיעבוד חזק יותר על ידיים, כי אצלי יש התפתחות די טובה אבל בידיים הרבה פחות.

כן עדיף שהם יהיו באימון a בגלל שכתפיים עובדות המון בחזה ואז למחרת שאתה עובד עליהם עוד פעם הם לא מקבלות מספיק מנוחה ועובדות יומיים רצוף

הנה תוכנית טובה לדוגמא

a
לחיצת חזה שטוח 2x4-5
לחיצת חזה עליון במשקולות-2x8
מקבילים באחיזה רחבה-2x8-10
פרפר במכונה-2x10-12

כתפיים

לחיצת כתפיים2x6-10
הנפות לצדדים-2-3x8-12

יד אחורית
לחיצה צרפתית-2x6-10
פושדאוון-2x10-12

בטן
כפיפות בטן-4-5x8-15
b

גב

חתירה-2x4-5
מתח רחב\פולי רחב-2x8
סוג אחר של חתירה-2x8-10
מתח צר\פולי צר-2x10-12

יד קדמית

כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-10
כפיפות מרפק במשקולות-2x8-12

רגליים

רגל קדמית
לג פרס-2x4-5
סקוואט-4x8
פשיטת ברכיים-2x8-12

רגל אחורית
כפיפת ברכיים-4-5x6-12