תפריט מאסה חדש..

tipakess · 28-09-08, 00:00

תפריט מאסה חדש עקב זה שירדן מתגיס לצבא אז לא הכי יתאים גם לי וגם לו
מתחיל את ההתפריט אחרי יום כיפור
מצפה בסוף מאסה להישאר בין 15-17 אחוז שומן לא יותר
קבלו:

נתונים:
גיל 17
משקל 64.5
גובה 178

תפריט לעליה במאסה
בוקר-
2כוסות חלב 1%
40 גרם גבינה צהובה 9%
3 פרוסות לחם אחיד
1 מלפפון
1כף שמן זית

ביצפר:
20גרם שקדים
2פרוסות לחם אחיד
חצי קופסאת טונה

צהריים-
100 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
2 מלפפון
2 עגבנייה

ממש לפני אימון-
1 בננה

מייד אחרי אימון
טונה במים
5 תמרים

ערב-
2כוסות אורז
2פרוסות לחם אחיד
2עגבניות

ארוחת לילה-
חצי קופסאת טונה במים
3 מלפפון
2 כף שמן זית

סה"כ:
קלוריות: 2800
חלבון: 161.2
פחמימות: 371.9
שומן: 71.9
סיבים תזונתיים:18.5
כולסטרול:97.8

תגובות בונות ולא מפגורת בבקשה

28-09-08, 00:00	#1
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	תפריט מאסה חדש.. תפריט מאסה חדש עקב זה שירדן מתגיס לצבא אז לא הכי יתאים גם לי וגם לו מתחיל את ההתפריט אחרי יום כיפור מצפה בסוף מאסה להישאר בין 15-17 אחוז שומן לא יותר קבלו: נתונים: גיל 17 משקל 64.5 גובה 178 תפריט לעליה במאסה בוקר- 2כוסות חלב 1% 40 גרם גבינה צהובה 9% 3 פרוסות לחם אחיד 1 מלפפון 1כף שמן זית ביצפר: 20גרם שקדים 2פרוסות לחם אחיד חצי קופסאת טונה צהריים- 100 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן מבושל 2 מלפפון 2 עגבנייה ממש לפני אימון- 1 בננה מייד אחרי אימון טונה במים 5 תמרים ערב- 2כוסות אורז 2פרוסות לחם אחיד 2עגבניות ארוחת לילה- חצי קופסאת טונה במים 3 מלפפון 2 כף שמן זית סה"כ: קלוריות: 2800 חלבון: 161.2 פחמימות: 371.9 שומן: 71.9 סיבים תזונתיים:18.5 כולסטרול:97.8 תגובות בונות ולא מפגורת בבקשה __________________ נערך לאחרונה על ידי tipakess, 28-09-08 בשעה 00:04.