תפריט לעלייה במאסה השלם...

[Shahaf123]

טוב אתמול רכשתי צ'מפיון מאס וזה כ"כ טעים עם חלב ....לא משנה ...
עכשיו אחרי שקניתי אני רוצה לפרסם את התפריט שלי :
(תפריט מותאם ליום של בי"ס ויום עם אימון כדורסל שעה וחצי+ אימון חד"כ)

ארוחת בוקר:

קורנפלקס קראנצ'ים 50 גר' (כוס וחצי חד פעמי)+ כוס חלב 3%
חצי מנת הגשה צ'מפיון מאס + כוס וחצי חלב 3%
2 פרוסות לחם מלא + 30-40 גר' גבינה לבנה 5%-3%(כמה זה כף גבינה לבנה ? גר'?)

ארוחת 10 בבי"ס:

שתי פרוסות לחם מלא+ קוטג' + ירק

ארוחת 12 :

שתי פרוסות לחם מלא+ 2-3 כפיות חומוס
פרי
וחופן אגוזי ברזיל(אם מישו יודע כמה אחד שוקל זה יהיה נהדר..)

ארוחת צהריים:

200 גר' בשר כלשהוא (פרגית/ח"ע/קציצות, מה שיש בשר איכותי אבל...)
200 גר' פחמימות מורכבות (אורז/פסטה/קוסקוס ,וכל אילה)
סלט ירקות קטן
כף שמן זית
כדור אומגה 3

ארוחת בייניים לפני אימון שעה ככה:

תפוח/אגם /כל פרי בינוני

ארוחה אחרי אימון:

חצי מנת הגשה צ'מפיון מאס+ כוס וחצי חלב 3%
פרי

ארוחת ערב:

שתי פרוסות לחם מלא+ 30-50 גר' קוטג' 5-3%
+ מה שבא לי (ביצה קשה/חביתה/טונה/ רק דברים כאלה ...)
ירק

סיכום:

הbmr שלי 2003 עם פעילות רגילה+ 2 אימונים זה יוצא עוד 754 קלוריות= 2757 קלוריות

קל' 3200 +-
חל' 153 (תלוי אם אני אוכל טונה אם כן אז יותר)
שו' 70
פח' 450

נתונים בחתימה...
עכשיו ביום שאין לי שום אימון אני לוקח רק 1/2 מנת הגשה בכל היום וביום שיש לי רק אימון אחד (כדורסל או חד"כ) גם רק 1/2 מנת הגשה אחרי האימון... אז ביום עם אימון אחד או בלי אימון יוצא לי
2800 קל' לאכול ואני שורף, קלוריות 2300-400
*אחרי אימון זה לא משנה עם אני מוסיף מים או חלב נכון אין קשר לספיגה ?
*מישו קיבל תוצאות מצ'מפיון מאס ?
*תעירו על התפריט בבקשה...

תודה ....