תכנית אימונים

[iGotMilk]

מתאמן 3 פעמים בשבוע..אימון AB, שבוע שני הפוך.

יוצא לי ככה ABA \ BAB

אימון A
חזה

בנץ' פרס 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

בנץ פרס בשיפוע חיובי 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

פרפר בעמידה בעזרת קבל 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...andingFly.html

יד קדמית

כפיפת מרפקים בעמידה 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

כפיפת מרפקים בעמידה בעזרת קבל 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

כתפיים

הרחקה אופקית 2X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

הרחקה לפנים 2X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

אימון B
גב

פולי עליון 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

פולי תחתון בעזרת מוט ישר 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

פולי תחתון באחיזה צרה 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

פשיטת גב 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

לחיצת כתפיים(טרפזים) 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

יד אחורית

פשיטת מרפקים בעזרת מוט W כנגד קבל 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html

פשיטת מרפקים בעזרת מוט V כנגד קבל 3X12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html

רגליים

לא עושה במילא..זה מחרפן אותי ^^


תנו לי פה הצעות לשיפור במספר חזרות \ סטים תשנו תרגילים וכל דבר אחר שיביא לתוצאות מהירות וטובות יותר!
וכן זה חייב להיות 3 פעמים בשבוע..זה הכי הרבה שאני יכול.. =\

תודה לעוזרים..