שלום , אני צריך עזרה בנוגע לתוספי מזון

[אדון_עזריאל]

שלום לכולם,
התרשמתי מאוד מהפורום , אני רואה שהפורום הוא מקום רציני מאוד ובוגר.
אני בן 16וחצי שוקל 56ק"ג גובה : 1.76 .
אני התאמנתי במכון כושר לפני 7 חודשים כ-3חודשים, הפסקתי בגלל עבודה ועכשיו אני רוצה מאוד לחזור לעניין הזה , עכשיו אני צריך עזרה בניתי לי תפריט תזונה , ואני מתכנן מיום ראשון ללכת למכון כ-3 עד 4 פעמים בשבוע, אני מעוניין להתמקד בחזה , ידייים בעיקר ידיים , בטן ..
ההיתי רוצה שתבנו לי תוכנית אימונים אבל מישהו שבאמת מבין ושלא ישלח אותי לאתר, ולהגיד לי איזה תוסף מזון הכי כדאי להשמין ולגדילה במסת השריר, ראיתי וקראתי מאמרים על הקריאטין ואכן התרשמתי ממנו , השאלה שלי עם זה כדאי לי? ואיזה סוג כדאי לי?

תודה לכולם .

*מבקש תגובות מפורטות*