ביקורת לגבי תוכנית חדשה מהמנוסים

[boris19]

: Aחזה, כתפיים, יד קדמית
חזה
בנץ פרס שיפוע 30/דאמבלים - 10,8,8,6 (+ אחד חימום)
בנצ' פרס שיפוע שלילי 3X8
פרפר במכונה 2X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמית/דאמבלים 3X8
הנפת כתפיים לצדדים - 2X10 + דרופ סט 10

יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט ישר 10,8,6
כפיפות מרפקים על ברך 3X8

B: גב, יד אחורית, רגליים
גב
מתח 2X8
T-BAR רחב במכונה – 3X10
חתירה יד יד 6x3
פול-הובר בעמידה 2X12

יד אחורית
לחיצה צרה /לחיצה צרפתית 12,10,10,8
פשיטה מאחורי הראש יד יד 8X3

רגליים
סקוואט / דד-ליפט רומני 10,10,8,6,6
לחיצה- 3X8
כפיפות/פשיטת ברכיים – 2X10


* בטן פעמים בשבוע , 3 תרגילים 3X12
* אירובי 20X4 – בהליכון שיפוע גבוה על מהירות בינונית


-------------------------------

החלוקה רציתי לשנות אחרי תקופה עם החלוקה הקלאסית