מספר חזרות בסטים

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי galgal

אבל זה לא הבדל עצום?
ז"א,זה לא שאמרת לי בין 4 חזרות ל6 או בין 10 ל12
יש הבדל עצום אם אני אעשה בחזה נניח 9סטים של 12 שזה שווה 108
לבין אם אני אעשה 9סטים של 4 שזה שווה 36

?

אתה מגוון. אתה יכול באימון אחד לגוון בטווח חזרות ולהגיע למצב שאתה עשית את כל טווח החזרות. גם אם לא, לא חייב.

אני אמליץ לך לאמן שרירים גדולים בתרגילים מורכבים, בעיקר, וללכת על טווח חזרות של 4-7. 7-12 תנסה לשרירים קטנים בתרגילים מבודדים.

שוב, תגוון. ז"א שאם אתה עושה יד קדמית 5 סטים של 5 חזרות בתרגיל מבוד כמו כפיפות מרפקים עם מוט, זה טוב מאוד.