שאלה|תוכנית אימונים מה דעתכם לכל המבינים שפה

[asulind]

מה דעתכם על התוכנית שלי אני עובד איתה חודש כבר זה ניראה לכם תוכנית סבבה או לשנות
נתונים עליי :
גיל : 15
משקל : 50
גובה : 157
אחוז שומן :8

מתאמן בחדר כושר שלושה חודשיים מקפיד על חלבונים ותפריט.

Abxabxx

a :
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה : 4x12
לחיצת חזה בשיפוע 3x12
פרפר מכונה (לא לחץ אויר) : 3x12

כתפיים :
הרחקה לצדדים : 3x12
לחיצת כתפיים בישיבה : 3x12

יד אחורית :
3x12 חבל
שתי ידיים אוחזות משקולת מאחורי הראש 3x12


b :
גב :
מתח : 3xmax
פולי עליון מאחורי הראש : 4x12
חתירה : 3x12

יד קידמית :
מוט w בישיבה : 3x12
מוט w עמידה : 3x12
פטישים : 2x12

רגליים
3 מכונות
סטים
3x12

בטן שלושה פעמים בשבוע 2 תרגילים 6 סטים בכללי

מה דעתכם איך התוכנית להחליף תרגילים או משהו ? עם מישהו ימצא טעות וישנה לי אותה זה יעזור לי מאוד . כמובן אם יש טעות