|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-08, 16:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלי לעלייה נקייה
גובה : 179
משקל : 71 קילו גיל: 23 אחוז שומן : 9% בוקר 30 גרם אגוזי מלך 60 גרם ש"ש 5 פרכיות אורז חצי קופסת קוטג' 3% 3 שעות לפני אימון 140 גרם פסטה מקמח מלא 2 כפות שמן קנולה 3 חלבוני ביצה 100 גרם רסק עגבניות בצל חצי שעה לפני אימון חצי סקופ חלבון פרוסת לחם לבן מיד אחרי אימון חצי סקופ חלבון 4 פרוסות לחם לבן שעה וחצי אחרי אימון סקופ סריוס מאס (חצי מנת הגשה) 25 גרם שקדים מלפפון פרוסת לחם לבן לפני השינה בצל בצל סגול עגבנייה גזר 2 כפות שמן זית 2 טבליות אלספה 150 גרם כתף בקר סה"כ חלבון : 165 גרם פחמימות : 477 גרם שומן : 86 גרם סיבים תזונתיים : 31 גרם קלוריות : 3333 אשמח לקבל תגובות |
|
|
תצוגה בשכבות