|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-08, 12:41
|
#2 |
|
Banned
|
סקוואטים תעשה 4 סטים, תקפיד מאוד על טכניקה נכונה, זה הרבה יותר חשוב מהמשקל שתרים בתור מתחיל.
גב - זה בסדר לעשות מתח: תעשה 4 סטים ולא 3, רק תדאג שאתה עובד בטווח חזרות שבין 5-12, אם קל לך פשוט תתפוס משקל עם הרגליים. חזה - אל תעשה שכיבות, תכניס במקומן עוד 2 סטים ללחיצת חזה ועדיפות למוט כדי שתלמד את התנועה, גם כאן תעבוד בלי אגו ותתקדם בקצב שלך במשקלים בטווחי חזרות שבין 5 ל 12. כתפיים - תלחץ בישיבה עם משקולות, אל תעשה הרחקות, 3 סטים יספיקו בהחלט. יד אחורית - תעשה פשיטת מרפקים בשכיבה לכיוון המצח (לחיצה צרפתית) עם מוט w, או מקבילים בתוספת משקל, 2 סטים יספיקו. יד קדמית - כפיפות מרפקים, באיזה ווריאציה שבא לך, 2 סטים. תאכל כמו שצריך ואתה תתקדם. |
|
|
תצוגה בשכבות