כנסו בבקשה לתת חוות דעה על התפריט שלי.

[J.Viewz]

אחרי פגישה ראשונה אצל המאמן הפרטי שלי מהיום למשך החצי שנה הקרובה (יאיר להב אם זה מעניין מישהו), הוא בנה לי תפריט ותוכנית אימונים שפירסמתי בפורום אימונים: http://www.atraf-f.net/or/showthread...231#post140231
כל שבוע-שבועיים יש פגישה עם המאמן שם רואים את ההתקדמות ומה צריך לשנות.

אלו הנתונים שלי:
גיל:17.8
גובה: 1.81
משקל:74.9
אחוזי שומן:23.7

התפריט:
ארוחת בוקר:
1 כוס ברנפלקס
1 כוס חלב 1% מועשר בסידן

ארוחת ביניים:
3 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
3 כף גבינה 5%
1 עגבינה בינונית

ארוחת צהריים:
4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 פלפל אדום
1 עגבניה בינונית

אחר הצהריים:
1 צלחת ירקות מאודים / מרק (קישוא או ברוקולי או כרוב) / סלט ירקות מ5 ירקות
1 170 גרם חזה עוף
1 כף שמן זית

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
1 ביצה
1 חצי גביע גבינה 3%
1 סלט ירקות מ3 ירקות שונים

ארוחת לילה:
תפוח עץ

צריכת קלוריות יומית: 1521.6 (40 גרם שומניםת 171 גרם פחמימות ו129 גרם חלבונים).
RMR חזוי עפ"י FFM כולל פעילות בסיסית יומית: 1925 קלוריות.
הוצאה אנרגטית בפעילות שבועית: 1980 קלוריות (4 פעמים ריצה למשך 40 דקות בשבוע).

חוות דעת יתקבלו בברכה