תפריט מסה חדש..

[buzaglo]

שלום לכולם,
אחרי הרבה זמן עם אותו תפריט מסה החלטתי לשנות אותו ולהשאיר פחות או יותר את אותם הערכים...
זה התפריט:

ארוחת בוקר:
ביצה שלמה-חביתה
4 פרוסות לחם קל
120 גרם קוטג'

ביניים:
2 פרוסות לחם קל
כף קוטג'
תפוח גדול

ביניים:
2 פרוסות לחם קל
כף חמאת בוטנים
כוס קורנפלקס

צהריים:
חזה עוף- 150 ג'
פסטה מבושלת-150 גר'

לפני אימון:
פרי כלשהו- בננה/תפוח/אגס
חופן אגוזי מלך

אחרי אימון:
טונה בשמן-קופסא
30 גרם קורנפלקס(נגמרה עונת הבננות**)

ארוחת ערב:
2 חלבונים
חלמון
3 פרוסות לחם קל
250 גר' קוטג'-קופסא

לפני השינה:
כוס קורנפלקס
כוס חלב
30 גר' קוטג'
חופן אגוזי מלך

ערכים:
2700 קל'
170 גר' חלבון
63 גרם שומן
350 גר' פחמימות

גובה- 1.74
משקל-68.5(ירדתי קילו וחצי בגלל הצום)