תפריט חיטוב. יעוץ .

[ThE HummeR]

בניתי לעצמי תפריט חיטוב ורציתי לשתף ולשאול איך התפריט.
אבל לפני הכול שאלה..
אני רואה פה הרבה רושמים שהם אוכלים שיבולת שועל ושותים שמן זית..
אז שיבולת שועל איך הכי טוב לקנות וכמה גרמים לקחת ביום ?
ובקשר לשמן זית, יש לי את השמן הזה :
http://2send.us/view-21257/
http://2send.us/view-21258/ - מרכיבים.

ועכשיו בקשר לשמן..
כמה כפות לקחת ביום ? או שזה רק אם אני מטגן ?

ועכשיו לתפריט :


בוקר :
2 דנונה + דגנים עם חלב 1%.
שייק חלבון.

צהריים :
לפני אימון :
אפונה, גזר ותירס + אורז / קוסקוס / תפוחי אדמה + בשר / עוף.
8 ביצים, חלמון אחד.

ערב :
אחרי אימון :
שייק חלבון + 50 גרם סוכר ענבים.

ארוחת ביניים :
5 חתיכות פסטרמה חרמון דל שומן.

לילה :
קוטג' 3%.
2 פרוסות גבינה צהובה.
כוס חלב 1%.


יוצא לי כ- 160 גרם חלבון +
ואני שוקל כרגע 70 קילו.
אז איך ?
משהו להוסיף אולי ? לשנות ?
ובתור אחד שצריך 140 גרם חלבון ליום, זה מספיק לחיטוב ?
ואין ירקות כמעט מהסיבה שאני לא אוהב =\

תודה לעוזרים