צריך המלצות - זה התפריט שלי

[OmriKi]

אז אני 192 גובה
שוקל 95
23 אחוזי שומן
בן 20
המטרה שלי היא להוריד אחוזי שומן,ותוך 3-4 חודשים להגיע בצורה נכונה ל9-10 אחוזי שומן(יש לציין שכבר הייתי 8 אחוז והפסקתי להתאמן לפני שנה עם משקל 92 קילו שריר )
אני לפי המשקל גוף בהכפלה של 31 יכול לצרוך כמעט 3000 קלוריות ביום
עשיתי לפי הנוסחא,שאפשר לחסר 69 קלוריות לכל ק''ג שומן ויצא לי התפריט הזה
8:00
גביע קוטג' - 3 אחוז שומן
2 פרוסות לחם קל
מלפפון ירוק
קפה שחור + כפית סוכר
11:30
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה 1% שומן
14:00
אבקת חלבון
(110 קלוריות(
15:00
100 גרם חזה עוף
סלט ירקות:מלפפון ירוק,עגבניה חסה
כף שמן זית
20:00
2 פרוסות לחם קל
קופסאת טונה במים
מלפפון ירוק
23:30
10 גרם טחינה
6 פרוסות פסטרמה 1% שומן

להוסיף אומגה 3
1415 קלוריות
180 גרם חלבון
115 גרם פחמימה
28 גרם שומן

להכין תוכנית אימונים אירובית\אנאירובית אני יודע כי בשביל זה למדתי כמעט שנה(בתחום החד'כ אני חזק)
אז אשמח לקבל המלצות מהמבינים פה בתזונה
תודה רבה