צריך עזרה אנארובי\אירובי

זה הולכת להיות קצת חפירה אבל שיהיה.
קודם כל אני רוצה להגיד שאני מת על הפורום הזה אני כמה חודשים עוקב אחריו ולמרות שרק לאחרונה נרשמתי אני עדיין די בקיע בעניינים שהולכים פה ומנסיונות של אנשים בכל מקרה כל הכבוד לכולם פה!
ועכשיו לשאלה שמעניינת אותי:
אני נמצא בעלייה במסה ולאחרונה חשבתי על הוספת אירובי לתוכנית אימונים שלי ( פעמים בשבוע לא יותר משעה דופק גבוה )
אני יודע שיש מחלוקות בין הרבה אנשים עם לעשות \ לא לעשות אירובי בזמן עלייה במסה השאלה שלי כזאת כאשר מתקיימים התנאים הבאים שאני עובד בצורה חזקה ונכונה על מנת לפתח את השריר התזונה שלי מבחינת כמות החלבונים מתאימה למשקל הגוף (כ1.6 גרם לקילו משקל) וכמובן מנוחה
האם השריר ימשיך לגדול ובנוסף להוספת אירובי לצמצם (ואולי אף להוריד) את אחוז השומן?
אני יודע שזה דברים מנוגדים אבל שאומרים עלייה במסה למה תמיד מתכוונים להכל מהכל?
כלומר עם אני יתאמן חזק אבל מבחינת התזונה אני יפחית את כמות הפחמימות והשומן אז זה אומר שהשריר לא יגדל? תארו לעצמכם מצב כזה שכל יום אני מגיע למאזן קלורי שלילי אבל כמות החלבון גבוהה כ 150 ליום אז כביכול בגלל שאני נמצא במאזן קלורי שלילי אני ירד במשקל או שירד לי אחוזי שומן אבל האם בהכרח זה אומר שהשריר אני מדגיש רק השריר לא ימשיך לגדול? כדי לעשות את הדברים יותר קלים אני יסכם בכמה שאלות
1) מבחינת אימונים אני עובד במתכונת של עלייה במסה אבל מבחינת תזונה אני תמיד נמצא במאזן קלורי שלילי מבחינת פחמימות ושומנים האם זה אומר שהשריר לא יגדל? כי הרי אני מאמץ אותו חזק ועדיין מספק לו כמות יפה של חלבונים על מנת לבנות אותו מחדש
2) נחזור לאירובי האם אפשרי ומומלץ להוסיף פעמיים בשבוע אירובי של שעה ריצה בדופק גבוה על מנת לשרוף שומן? כי הרי כמו שזה נשמע זה שורף שומן אז איך יש לזה קשר לשריר
3) תארו לי איך הגוף מנצל את אבות המזון לטובת האימונים לדוגמא כמקור ראשון הגוף ישתמש לאנרגיה בפחמימות? שומנים? חלבונים? מקור שני וכן הלאה..
אני יודע שהחפירה ארוכה ויכול להיות שלא ממש ברורה אבל אני עושה זאת על מנת לא להתחיל לפתוח עכשיו 3 - 4 תרדים על ריק.
תודה לכולם ויום טוב