לאכול לפי הרמבם

[maya]

http://kodesh.snunit.k12.il/i/1204.htm
תראו להורים שחלבון לא מזיק החלבונים במזון

מדוע אתם זקוקים לחלבון ?
·חלבון – אבני הגוף של החיים
·הגוף שלנו עשוי מ 25 אחוז חלבון !
אנו זקוקים לחלבונים כדי להיות חזקים ובריאים .אם לא נאכל כמות מספקת של חלבונים הגוף "יגנוב אותו" מהשרירים שלנו ומהאברים שלנו. החלבון חיוני להתפתחות השרירים שלנו, המובילים לשריפת קלוריות מוגברת. את השרירים ניתן לתאר כ "כור היתוך" כיוון שהם שומרים שחילוף החומרים בגוף שלנו יעשה בקצב מוגבר.
מבוכת הפחמימות
באופן מסורתי למדו אותנו שהפחמימות צריכות לספק את עיקר האנרגיה לגוף שלנו. אולם , אנשים מתבלבלים בין פחמימות המשתחררות במהירות כמו פסטה ועוגות.
לבין פחמימות המשתחררות באיטיות כמו דגנים מלאים וירקות.
רובנו אוכלים יותר מידי מהקבוצה הראשונה שהם המזונות המפתים והטעימים. ופחות מידי מהקבוצה השניה. רובנו גם מנהלים חיים ללא פעילות גופנית מספקת ולכן כל עודף הפחמימות נאגר כשומן.
וזוהי הבעיה העיקרית של השמנת היתר בעולם.
הגוף שלנו זקוק לתזונה מאוזנת כדי להגיע לבריאות אופטימלית. תצרוכת יומית נכונה של חלבונים פחמימות ושומנים הם גורמים מכריעים לבריאות טובה. לכן אנו צריכים להקטין את תצרוכת הפחמימות לבחור שומנים בלתי רווים טובים , לוודא שאנו אוכלים מזונות טריים כמו פירות וירקות. וכמובן להגדיל את תצרוכת החלבונים על פי צרכי הגוף. זכרו להשתמש בחלבונים רזים שאינם מכילים כמויות גדולות של שומן.
חלבון עוזר להשקיט את הרעב !
כאשר התזונה שלנו מאוזנת ומכילה את הכמות הנכונה של חלבונים, פחמימות ושומנים, גם רמת התיאבון שלנו מאוזנת והרצון לנשנש פוחת ! ראו כיצד עובדת השיטה כאשר אתם מנסים להפחית משקל ונלחמים בהתקפי הרעב בזמנים שבין הארוחות.
שפרו את תצרוכת החלבון שלכם באמצות אבקת החלבון
1.אכלו ארוחות בזמנים קבועים לאורך כל היום
2.בחרו מזונות המכילים פחמימות המשתחררות באיטיות (דגנים מלאים)
3.הגדילו את תצרוכת המזונות 'החיים' (ירקות ופירות טריים)
4.זהו את דרישת החלבון של הגוף שלכם ואכלו את הכמות הדרושה לכם.
כמה חלבונים דרושים לכם ?
נשים זקוקות ל 100 גרם חלבון ביום בממוצע.
גברים זקוקים ל 150 גרם חלבון ביום בממוצע.
סויה ! כל הטוב של החלבון באיכות גבוהה ובמינימום שומן.
חלבון הסויה הוא אחד מהחלבונים הצמחיים באיכות הגבוהה ביותר הקימת. זהו מקור מצוין לחומצות אמיניות, בנוסף לתכולת נוגדי החמצון המצוים בו. אבקת החלבון של הרבלייף תעזור לכם להתאים את תצרוכת החלבון האישית שלכם על פי דרישות גופכם. הטעם הטבעי שלה מאפשר לכם להוסיף אותו לתחליפי הארוחות של השייק מאבקת המשקה.
אבקת החלבון מספקת תערובת מיוחדת של חלבונים שמקורם במי גבינה וסויה, ומאפשרת לכם להכיל בתזונה שלכם את הכמות הנכונה של חלבון ובתוספת מזערית של קלוריות. מנה של 6 גרם מכילה 5 גרם חלבון.

שפרו את תצרוכת החלבון שלכם באמצאות אבקת החלבון והפחיתו במשקל !

פריט מזון
יחידה אחת
קלוריות
חלבונים (גרם)
אבקת משקה + חלב דל שומן +אבקת חלבון
2 מנות אבקת משקה + 250 מ"ל חלב דל שומן + 2 כפות אבקת חלבון
262
27.5
חלבון ביצה
7 חלבונים (הלבן של הביצה)
115
25
גבינת קוטג דלת שומן
1 גביע
140
28
חזה הודו
85 גרם לאחר בישול
140
25-30
חזה עוף
85 גרם לאחר בישול
140
25-30
בשר אדום רזה
85 גרם לאחר בישול
145-160
25-30
טונה
113 גרם במים
145
27
קציצות סויה
2 קציצות
160
26
טופו מוצק
1 כוס
180
20

זכרו לצמצם בצריכת פחמימות המשתחררות מהר ולאכול הרבה ירקות ופירות טריים