תוכנית Abc חדשה 4 פעמים בשבוע

[yakird]

אימון A
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת כנגד מוט ישר בשיפוע חיובי 3x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע שלילי 3x6
פרפר / קרוס אוור 10x2

יד קדמית :
כפיפות מרפקים כנגד מוט שטוח 6x2
כפיפות מרפקים יד יד 8x2
כפיפות מרפקים בעמידה עם כבל 8x2

אימון B
גב :
מתח
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 3x8
פולי רחב לפנים 3x6
מכשיר 4 (חתירה) 8x2
מסור 10x2

יד אחורית:
מקבילים 8x2
לחיצה צרפתית 8x2
לחיצת חזה ידיים צמודות 8x2

אימון C
רגליים :
סקאווט X46
לחיצת רגליים 3x8
כפיפות ברכיים במכונה 3x8
פשיטת ברכיים במכונה 2x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 2x6
הרחקת כתפיים לצדדים 2x8
פרפר הפוך /הרמת משקולות קדימה בישיבה 2x8

בטן 3 פעמים בשבוע .

מה דעתכם ? בבקשה תגיבו .