עצות להתאוששות כתף

[ד"ר עופר בר]

פורסם במקור על ידי matanp1

שלום,כמו שהבנתם מההודעה הקודמת שלי הכתף שלי פצועה מאימוץ מוגזם שלה בזווית מוגזמת.בינתיים הקפאתי את תרגיל הדחיקת חזה עליון בשיפוע ואת תרגיל הפרפר על מנת לא לאמץ בעקיפין את הכתף ולתת לה מנוחה.במקביל אני שותה גלוטמין מספר פעמים ביום כי הבנתי שזה שומר על מסת השריר הקיימת ועוזר מעט בהתאוששות פציעות.רציתי לדעת אם עליי להקפיא לבינתיים גם את העבודה על הזרוע קידמית(במוט w) ואת העבודה על יד אחורית(עם פולי עליון) במידה וגם הם מאמצים בעקיפין את הכתף?והאם עליי להמנע בינתיים גם מכדורסל על מנת לתת לה להתאושש? תודה מראש

כדורסל לא כרוך באימוץ מסיבי של השרירים ולכן אתה יכול להתאמן כהרגלך.
בעקרון כל תרגיל של פלג גוף עליון ישפיע גם על הכתף.
לכן מומלצת מנוחה מאימון במשקולות עד שתרגיש טוב.
בינתיים ניתן לקרר או לחמם את הכתף מקומית, למרוח משחות מחממות, משככי כאבים ונוגדי דלקת ופיזיותרפיה עצמאית.
אם הכאב לא חולף כעבור פרק זמן סביר הכולל מנוחה- מומלץ לפנות לבדיקת רופא.

בריאות שלמה.