מסה בחזה

[tal123]

שמתי לב כבר מהרגע שהתחלתי להתאמן שהחזה שלי מפתחת מסת שריר בצורה הרבה יותר גדולה משרירים אחרים בגוף למרות שהוא מקבל את אותם מספר סטים כמו שאר השרירים הגדולים ולא ביחד גדול מידי לקטנים מדוע זה ככה?

התוכנית שלי היא:
אימון a:
חזה:
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית חיובית 4x8-12(+1 חימום)
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x8-12
פלייס בזווית כנגד משקולות 4x12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x8-12
פשיטת מרפקים פול עליון כנגד מוט 4x8-12

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x12,10,8,6
lunge 8-12x3
תאומים חופשי 4x15

אימון b:
גב:
מתח רחב – 1-2 סטים של מקסימום
פולי רחב לפנים 4x8-12
פולי רחב מאחורי הראש 4x8-12
חתירה 3x8-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8-12
הרמת יד יד 3x10
פלייס 3x10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x6-10
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x8-12

אמות:
כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגב 3x15 כולם מקסימום
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15

בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות