תנו הערות על התפריט הזה נראה לי טוב...

[tal123]

אוקיי
בן 16
גובה181
מטרת מסה

מה אתם אומרים על זה?
תפריט יום אימון:א',ב',ד',ה'

ארוחת בוקר 7:00:
חלב פרה 3% קערית 300מ"ל
דגני בוקר אול בראן 100 גרם
ארוחת 10- ביניים:
4 פרוסות לחם אחיד
חצי גביע קוטג' 5%
עגבניה
צהריים 14:00(לפני אימון)
2פרוסות לחם אחיד
100 גרם פסטרמה דלת דומן
אחרי אימון:16:00
גביע יופליי תות 3%
פרי
ארוחת ערב19:00
כוס אורז
150 גרם חזה עוף
סלט- מלפפון, עגבניה, בצל ירוק.
כף שמן זית
לפני השינה:22:00
4 פרוסות לחם אחיד
חצי גביע קוטג' 5%
טונה במים

סה"כ קלוריות: 2451 קלוריות
סה"כ חלבון:173 גרם(32%)
סה"כ שומן:51 גרם(9%)
סה"כ פחמימות:320 גרם(59%)


תפריט יום ללא אימון+אירובי:ג',ו'

ארוחת בוקר 7:00:
חלב פרה 3% קערית 300מ"ל
דגני בוקר אול בראן 100 גרם
ארוחת 10- ביניים:
4 פרוסות לחם אחיד
חצי גביע קוטג' 5%
עגבניה
צהריים 14:00
2פרוסות לחם אחיד
100 גרם פסטרמה דלת דומן
100 גרם חומוס
ביניים:17:00
גביע יופליי תות 3%
פרי
ארוחת ערב:20:00
כוס אורז
150 גרם חזה עוף
סלט- מלפפון, עגבניה, בצל ירוק.
כף שמן זית

סה"כ קלוריות: 2229 קלוריות
סה"כ חלבון:141 גרם(27%)
סה"כ שומן:72 גרם(15%)
סה"כ פחמימות:269 גרם(58%)