|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-06-08, 22:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בוא נעשה סדר.
מתאמן? 2.5 גרם חלבון X משקל גופך. פחמימות מורכבות: פחמימות לגוף לוקח זמן רב יותר לפרק אותם מאשר פחמימות פשוטות, מומלץ לפני אימון. מצוי ב- חיטה מלאה (ספגטי מחיטה מלאה למשל) אורז מלא שיבולת שועל מלאה וכו' מלא/ה. פחמימות פשוטות: מתפרקות בקלות, מומלץ אחרי אימון עם מנת החלבון. מצוי ב: פירות סוכר ענבים וכו'... חלבונים: כדי שהספיגה של החלבונים תיהיה "איטית" תשלב שומן (רצוי איכותי). המצלות: אגוזי מלך, שקדים, פקאן, אגוזי לוז, קשיו, שמן זית, שמן דגים, אבוקדו, שמן קנולה וכו'... |
|
|
תצוגה בשכבות