Ab חדש

[tomerA]

A1
דדליפט- 8-8-6-5
פרונט סקוואט- 5-5-5-3
פשיטת רגליים- 8-8

חתירה בפולי תחתון8-8-6-6
פולי עליון- 8-8-6
מסור- 8-8

כפיפות מרפקים במוט- 8-8-8-8

A2
סקוואט- 8-8-6-6
לאנגים- 8-8-8
תאומים- 10-10

בנט אובר עם מוט- 8-8-6-6
חתירה בפולי תחתון8-8-6-6
פולי עליון- 8-8-6

כפיפות מרפקים במוט- 8-8-8-8

B
לחיצת חזה במוט- 8-8-6-6
מקבילים- -6-6-6
חזה עליון בדאמבלים- 8-8

מילטרי פרס- 8-8-6-6
לחיצת כתפיים בדמאבלים- 8-8

לחיצה צרפתית- 8-8-8

עבודה של A1BXA2BXX
ביום A1 שמתי פרונט סקוואט כדי להכניס קצת עבודה חזקה לקוואדס וגם פשיטה במכונה. מי שעבד בפרונט סקוואט יודע שקשה לעבוד איתו לחזרות גבוהות כי המוט לוחץ על קנה הנשימה ואפשר להגיע ככה לעילפון מהר מאד, אז רשמתי מספר חזרות 3 זה לא אומר שאני הולך על RM3.
ביום A2 שמתי סקוואט ולאנגים להכניס עבודה חזקה לקוואדס+גלוטס, בגלל שיש פחות עומס על הגב התחתון הכנסתי בנט אובר עם מוט.
ביום B אני רוצה לתת דגש על החזה כי זה החלק הכי חלש אצלי כרגע. לא הכנסתי הרבה סטים ליד האחורית כי העבודה על החזה והכתפיים גם ככה מזיינת ליד האחורית את הצורה אז אין טעם סתם להעמיס בסטים.


מה אומרים? הפעם האחרונה שעשיתי Ab הייתה לפני שנה בערך.