התיעצות בקשר לתפריט +גיינר

[argorny]

תודה מראש לעוזרים, קראתי כמה מאמרים בנושא באתרכם העפתי מבט על התפריטים
וניסית לנסח את התפריט בצורה שתתאים לי פחות או יותר.
הייתי רוצה לדעת אם משהו: חסר\נתון לשיפור\לא מומלץ.
קודם כל אני שוקל 56.80 שזה לא טוב לגובה שלי שהוא 182 בערך גיל 16
ארוחה I: בוקר,
דגנים מלאים +350-400 מ"ל חלב (אין כיוון בקשר לאחוז שומן)
עגבנייה.
ארוחה Ii:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (=כריך)
קוטג' חצי אחוז
כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
...כעבור שעתיים אותה ארוחה שוב.
ארוחה Iii:
2 כוסות אורז מלא + עדשים
200 גרם עופות דלי שומן
סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל...
ארוחה Iv:
2 ביצים כל הביצה חלבון חלמון...
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ארוחה V:
טונה במים 130 גרם
שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים

לפני אימון אני אוכל בננה...
אחרי אימון שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

האם אחרי שאני מספק לעצמי תפריט כזה אני יצטרך להעזר בתוסף תזונה או
שעדיף לי להוסיף לתפריט או להפחית ממנו\לשנות +תוסף תזונה
אני מקווה שיהיה לכם עצבים לענות לי, תודה.