|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-08, 17:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תשלב את זה בתפריט שלך ותראה כמה יוצא לך בסך הכל.
ההמלצה היא לקחת אחרי אימון מנת הגשה אחת, עם פחמימה זמינה מהירה..(לדוגמא בננה) אפשר גם בבוקר וגם לפני שינה. (בבוקר אם בא לך אתה יכול לשתות את זה עם חלב, יותר טעים) מקורות עיקריים וטובים לחלבונים זה חזה עוף, טונה, ביצים(חלבון ביצה), וקוטג'... רובם/כולם חייבים להיות כלולים בתפריט. (בהנחה ואתה צורך כמות חלבונים יחסית גבוהה.. כמו פי 2.2 גרם חלבון לכל משקל גוף) |
|
|
תצוגה בשכבות