בעיה|החלטתי להשאר עם התוכנית של המאמן עקב שהוא קיבל עצבים כנסו ותעזרו בבקשה!

**The-One** · 25-05-08, 20:25

אוקי קודם כול תודה רבה לאלכס התוכנית לקחה לי לעשות אותה בערך לוקח איזה שעה וחצי שעה-20דקות לעשות אותה זה הרבה זמן מה אני יעשה תוכנית יותר מידי מורכבת המאמן ראה שאני עושה את התוכינת חדשה הקיצר הוא לא רוצה לעזור לי בשום דבר שום שאלה לא לכום הוא אמר שחבר שלך שבנה אותה יעזור לך בקשתי מאנשים שיתמכו ביא בלחיצת חזה עשיתי לחיצת חזה חופשי הייתה לי בעיה אחת לא בעיה של מאמץ בעיה שהמוט מתנדנד לי אבל לאט לאט ניהיה יותר קל ופחות התנדנד אנשים אני לא יודע מה לעשות אני יחליף תרגיל אחד בתוכנית שלו שזה לחיצה צרפתית שהמאןמ לא מסביר לי עם אני עושה טוב שם זיין ולא רוצה לעזור לי ואני מרגיש חראהוא מסתכל עלי בפרצוף של אתה הולך להפצע אתה הולך לזה ואני ממש מפחד שזה יקרה בסוף לא יודע מה יש לו הינה התוכנית:

חזה: 3 סטים לחיצת חזה חופשית , 2 סטים פרפר(במכונה)- 10-12 חזרות משקל מקסימלי

גב: 3 סטים פולי עליון, 2 סטים חתירה.. שוב 10-12 משקל מקסימלי

יד קידמית: פריצ'ר 3סטים 12-10חזרות

יד אחורית: לחיצה צרפתית 3סטים 12-10חזרות

כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים 10-12 חזרות במכונה

והינה התוכינת שהמאמן בנה לי:

1.פרפר במכונה 3סטים 15חזרות
2.לחיצת רגליים 3סטים 15חזרות
4.פולי 3סטים 15חזרות
5.כפיפת ברככים 3סטים 15חזרות
6.לחיצת כתפיים 3סטים 15חזרות
7.כפיפותבטן 3סטים 20חזרות
8. פולי עליון בעמידה 2סטים 15חזרות
9.משקולות בעמידה 2סטים 15חזרות (רק זה תרגיל חופשי)

סתכלו רק לרגלים יש 6סטים... ולחזה ולגב יש רק 3סטים וז השריר גדול אז חשבתי אחרי האימו ןראיתי הוא לא עוזר לי חשבתי אולי לחזור לתוכנית של המאמן ופשוט להוסיף תרגיל לחזה ולגב שיצא 6סטים שריר גדול מה אתם אומרים לי עדיף להשאר בתוכנית של אלכס או לחזור לתוכנית של המאמן שעוד חודשיים הוא יחד שלי אותה לתוכנית Ab ככה הוא אמר כולם במכון שלי עובדים לפי תוכנית של מאמן אף אחד לא ממש עובד לבד לפי מה שראיתי אוקי לשאלה מה עדיף לי להשאר בתוכנית של אלכס ומצד אחד לא לקבל עזרה מהמאמן בחיים או להשאר בתוכנית של המאמן להוסיף תרגיל לחזה ולגב שיהיה 6סטים שריר גדול!? המלצות.

25-05-08, 20:25	#1
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	בעיה\|החלטתי להשאר עם התוכנית של המאמן עקב שהוא קיבל עצבים כנסו ותעזרו בבקשה! אוקי קודם כול תודה רבה לאלכס התוכנית לקחה לי לעשות אותה בערך לוקח איזה שעה וחצי שעה-20דקות לעשות אותה זה הרבה זמן מה אני יעשה תוכנית יותר מידי מורכבת המאמן ראה שאני עושה את התוכינת חדשה הקיצר הוא לא רוצה לעזור לי בשום דבר שום שאלה לא לכום הוא אמר שחבר שלך שבנה אותה יעזור לך בקשתי מאנשים שיתמכו ביא בלחיצת חזה עשיתי לחיצת חזה חופשי הייתה לי בעיה אחת לא בעיה של מאמץ בעיה שהמוט מתנדנד לי אבל לאט לאט ניהיה יותר קל ופחות התנדנד אנשים אני לא יודע מה לעשות אני יחליף תרגיל אחד בתוכנית שלו שזה לחיצה צרפתית שהמאןמ לא מסביר לי עם אני עושה טוב שם זיין ולא רוצה לעזור לי ואני מרגיש חראהוא מסתכל עלי בפרצוף של אתה הולך להפצע אתה הולך לזה ואני ממש מפחד שזה יקרה בסוף לא יודע מה יש לו הינה התוכנית: חזה: 3 סטים לחיצת חזה חופשית , 2 סטים פרפר(במכונה)- 10-12 חזרות משקל מקסימלי גב: 3 סטים פולי עליון, 2 סטים חתירה.. שוב 10-12 משקל מקסימלי יד קידמית: פריצ'ר 3סטים 12-10חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית 3סטים 12-10חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים 10-12 חזרות במכונה והינה התוכינת שהמאמן בנה לי: 1.פרפר במכונה 3סטים 15חזרות 2.לחיצת רגליים 3סטים 15חזרות 4.פולי 3סטים 15חזרות 5.כפיפת ברככים 3סטים 15חזרות 6.לחיצת כתפיים 3סטים 15חזרות 7.כפיפותבטן 3סטים 20חזרות 8. פולי עליון בעמידה 2סטים 15חזרות 9.משקולות בעמידה 2סטים 15חזרות (רק זה תרגיל חופשי) סתכלו רק לרגלים יש 6סטים... ולחזה ולגב יש רק 3סטים וז השריר גדול אז חשבתי אחרי האימו ןראיתי הוא לא עוזר לי חשבתי אולי לחזור לתוכנית של המאמן ופשוט להוסיף תרגיל לחזה ולגב שיצא 6סטים שריר גדול מה אתם אומרים לי עדיף להשאר בתוכנית של אלכס או לחזור לתוכנית של המאמן שעוד חודשיים הוא יחד שלי אותה לתוכנית Ab ככה הוא אמר כולם במכון שלי עובדים לפי תוכנית של מאמן אף אחד לא ממש עובד לבד לפי מה שראיתי אוקי לשאלה מה עדיף לי להשאר בתוכנית של אלכס ומצד אחד לא לקבל עזרה מהמאמן בחיים או להשאר בתוכנית של המאמן להוסיף תרגיל לחזה ולגב שיהיה 6סטים שריר גדול!? המלצות.