|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-05-08, 18:40
|
#10 | ||
|
חבר פעיל
|
נראית תוכנית זוועתית לגמרי... אם אתה מתעקש על תוכנית של כל הגוף נסה את זאת:
לחיצת חזה שטוח 3x6 לחיצת חזה עם דאמבלים/מוט בשיפוע חיובי 3x8 מילטרי פרס/לחיצת כתפיים 2x8 הרחקת כתפיים לצדדים 2x8 מקבילים (לא חובה) 2x8 מתח בתוספת משקל (אם קל לך מתח רגיל) 3x8 פולי עליון עם משולש (צר) 2x8 פטישים 1-2x10 סקוואט 3x8 כפיפת ברכיים 2x10 כל זה במנוחה של דקה בין סטים אמור לקחת לך שעה.
__________________
 ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
תצוגה בשכבות