תפריט לחיטוב, ניסיון ראשון

[tomerA]

פורסם במקור על ידי orelhindi

07:10
כוס קורנפלקס +2 כוסות חלב בקרטון 3%

09:50
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל)
מלפפון


13:10
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל)
מלפפון

16:00
אורז לבן מבושל/מקרוני/פירה תפוחי אדמה/פלאפל איך בדיוק פלאפל זה מקור פחמימה טוב? זה מקור שומן זה עשוי מחומוס אם לא ידעת.
עוף מבושל/נקניקיות עוף/קבב בקר/המבורגר הייתי הולך על חזה עוף או עוף רגיל. כול הקבבים וההמבורגרים לא מתאימים מבחינת ערכים בנוסף שזה מאד יקר לאכול כול יום קבבים או המבורגרים.
1 מלפפון+1 עגבניה+ בצל רגיל+ כפית שמן זית

18:00 (חצי שעה לפני אימון)
בננה

20:30
חומס/טחינה/גבינה/קוטג'+ 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה אתה משווה בין חומוס טחינה וקוטג'? קוטג' בכלל לא אותו סוג מזון כמו טחינה וחומוס
סלט- מלפפון,עגבניה,בצל ירוק
זיתים
כפית שמן זית


סה"כ קלוריות: 1800-2000 קלוריות
סה"כ חלבון: 90- 100 גרם חלבון
סה"כ שומן: 60 -70 גרם
סה"כ פחמימות: 230-240 גרם
סה"כ כולסטרול: 115-150 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16-20 גרם

BMR שלי: 1815
הנתונים הם בין לבין כי לפעמים אני משנה קצת אז זה חורג טיפה.....
נתונים עליי בחתימה
*חשוב לציין שאני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע כ45 דקות +בכל השבוע אופניים,כדורגל,כדורסל...
תודה רבה !

כמה הערות טענות והצעות.
כשאתה כותב נגיד אורז, איזה כמות בחרת? יש לך מושג כמה אתה אוכל בכלל?
יכול להיות שאתה בטוח שאתה אוכל 100 גרם אבל זה 200? כדי מאד שתבדוק משקלים מדויקים של אוכל אחרת תבוא לפה עוד חודש- "מיואש מהדיאטה מה לעשות?!!??!?!?!?!?!".
דבר שני מה האחוז שומן שלך? אם אתה על אחוז שומן גבוה תקצץ קלוריות ומהר והייתי ממליץ לך בהתחלה להיות על גירעון של 1000 ליום בערך בממוצע.
אחרי שתירך לכיוון ה13~ אתה יכול להוריד ל500 או משהו באזור. לפי דעתי אתה עם יותר מידי קלוריות כרגע. ועוד משהו הBMR שלך זה אחרי חישוב של פעיליות יומיות או לא?