-חדש פה- תנו בבקשה חוות דעת על תפריט לעלייה במסה

[bojank]

אוקי שלום, אני חדש פה אבל בעיקרון אני מיתאמן בערך 8 חודשים.
נתונים
bmr : 2.6k
מסת גוף : 65 ק"ג ( יעד 75 לבנתיים )
גובהה : 1.78

היהנ תפריט מסה שלי

בוקר 7:50

60 ג פיבר 1 עם חלב
חצי סקופ סיריוס מאסס
10:05

שתי פרוסות לחם שיפון
חומוס
2 פרוסות פסטרמה

11:45

2 פרוסות לחם שיפון
קוטג' + זעתר

13:05

2 פרוסות לחם שיפון
חצי קופסא טונה (בשמן) , זיתים

14:30

2 פרוסות לחם שיפון
חצי קופסא טונה (בשמן ) , מיונז

16:10

80 ג אורז חום \ צלחת פסטה חיטה מלאה
+ קופסא טונה (בשמן) \ 150 גרם חזה עוף לא מטוגן

17:30 (ליפני אימון)
2 בננות \ תפוח

19:30
כף וחצי הגשה של סיריוס מאסס

20:30
3 ביצים , חצי גביע קוטג , סלט ירקות , 2 פרוסות לחם שיפון

22:00
שלות רבעי מנת הגשה של סיריוס מאסס.

מקווה שזה טוב תיזכרו אני רק 65 ק"ג