תפריט למסה - דעתכם

[Akrav]

אוקיי לאחר שסיימתי חיטוב די כושל.
אני רוצה להתחיל בקרוב מסה.

בן 32, 1.76 שוקל 74
Bmr 1750

להלן התפריט:


08:00 5 שקדים טבעיים
2 כוסות ברנפלקס
כוס חלב 1% 250מ"ל
שייק חלבון

11:00 פיתה
גביע קוטג 3%
כפית שמן זית

14:00 פיתה
חזה עוף 150 גרם
כפית שמן זית
אורז לבן 50 גרם
סלט ירקות

17:00 פיתה
3 פרוסות פסטרמה דלת שומן
כפית שמן זית


19:30 2 פרוסות לחם אחיד
טוסט 2 פרוסות גבינה צהובה 5%
כפית שמן זית

21:00 אימון

אחרי אימון 50 גרם סוכר ענבים
שייק חלבון

22:30-23:00 3 חלבוני ביצה
כוס חלב 1% 250מ"ל
2 פרוסות לחם אחיד
כפית שמן זית
סלט ירקות

לפני השינה יוגורט 0% 150 גרם
5 שקדים טבעיים


סה"כ:
קלוריות 2760

שומן 17%
פחמימות 52%
חלבון 31%

אשמח לקבל את עצתכם.