דרושה: תוכנית Fbw קטלנית ומתישה P:

[GbeTech]

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע (לפעמים יוצא רק 2, לימודים וכיוצ"ב)
אם אפשר בבקשה תוכנית FBW שתמצה כמה שאפשר מהמצב זה יהיה אדיר D: אני יודע ש FBW לא יביא אותי רחוק אבל זה מה יש, אני שומר על תזונה ועושה את המקסימום.
לא יודע אם זה חשוב, אני טבעי לגמרי, אפילו לא אבקת חלבון. וגם אם אפשר לא לשלב דדליפטס וסקוואטים תודה.

המטרה שלי: להתנפח כמה שיותר מהר. אם נכון לעשות, אז דגש על חזה, כפתיים וגב ("גוף משולש")

אה ושאלה קטנה, אני מבין את עקרון הגיוון - האם זו גישה נכונה לגוון בצורה קבועה? כלומר, חודש 1 להיות עם תוכנית X, חודש 2 תוכנית Y, חודש 3 לתוכנית X וחוזר חלילה.
אם כן, תוכנית אימונים שנייה תתקבל בברכה