|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-05-08, 16:52
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עומס באימון וא-סימטריה בין ידיים
שלום חבר'ס, חדש פה.
בן 16, מתאמן שבועיים עם 8 ק"ג על יד קדמית, במהלכם מ-10 הרמות עד לכשל הגעתי לבערך 25. מתאמן (כמו הרוב פה) למטרת הגדלת מסה. לאחרונה עברתי למשקל גדול יותר - 12.5 ק"ג. השאלה שלי היא לגבי מס' החזרות. קראתי שעבור גדילה במסה צריך להרים משקל של Rm6-rm8. הבעיה היא שבסט הראשון אני מצליח 8 חזרות, ואח"כ המספר יורד עד ל-4 בערך (אני עושה 3-4 סטים). האם זה יעיל או שכדאי לי להוריד קצת עומס, 10 ק"ג נגיד. אני רוצה להדגיש שלא ממש מעניין אותי שיפור בכוח, רוצה לגדול במסה. כוח זה בונוס =] עוד שאלה: היד הימנית שלי יותר חזקה מהשמאלית. יש דרכים יותר יעילות לשיפור הסימטריה מאשר פיצוי בעוד סט? תודה מראש, מקווה להשתלב פה בפורום התוסס הזה  |
|
|
תצוגה בשכבות