|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-08, 19:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימון חדשה-חשובה לי דעתכם.
AB
A:יד אחורית+חזה+כתפיים B: יד קדמית+רגליים+גב ABxABxx A חזה: בנץ פרס 4X6,6,8,10 בנץ פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי 3X10 פלייס 3X8 פרפר במכונה 3X8,10,12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 לחיצת חזה אחיזה צרה 4X8 פולי עליון (חבל) לפנים-3X10 כתפיים: מילטרי פרס-3X8 חתירה בעמידה-3X10 הרמה מלפנים 3X12 רגליים: סקוואט 4X8 כפיפת ברך 4X10 לחיצת רגלים 3X10 יד קדמית: פולי תחתון 3X10 כפיפת מרפק בעמידה מוט W 4X7 פטישים 2X8 גב: מתח 3XMAX בנט אובר ראו- 4X10 T-BAR 4X12 3X8 פולי עליון אני עוד שבוע ככה מתחיל חוות דעת מאוד חשובה לי!!  תודה ענקית לעונים |
|
|
תצוגה בשכבות