מישהו יכול לעזור לי עם התפריט החדש שלי?

[dekel2000]

שלום לכולם, חיפשתי באתר ומצאתי תפריט ורציתי לדעת אם הוא מתאים לגילי ולפעילות שלי אז קודם כמה פרטים על עצמי:
גיל: 14.5
גובה:177-179
אחוזי שומן: 11
משקל: 78

התפריט הוא:

ארוחת בוקר:

6-8 לבני ביצה

1 כוס תרד

1 כוס אננס טרי

יוגורט דל שומן

1 כוס תה ירוק עם לימון

500 מ"ל מים



ביניים:

150 ג' חזה הודו

ירקות מעורבים (פלפל, מלפפון, בצל וכו')

1 כוס תרד/עלים ירוקים

תבלינים

כף שמן פשתן

כף חומץ תפוחים טבעי

500 מ"ל מים



ארוחת צהריים:

150-200 ג' סלמון

1 כוס תרד

1 כוס גזר

2 כפות אגוזי מלך

כף חומץ תפוחים טבעי

פרי (תפוח/תפוז/אגס וכו'...)

2 כמוסות שמן דגים (ריכוז גבוה של Epa/dha)

500 מ"ל מים

ארוחת ביניים:

150 ג' חזה עוף

ירקות מעורבים

תרד/עלים ירוקים

תבלינים

כף שמן זית

כף חומץ תפוחים טבעי

500 מ"ל מים



ארוחת ערב:

200-250 ג' בקר רזה (90-95% דל שומן)

1 כוס תרד

1 כוס גזר

2 כפות אגוזי מלך טבעיים

כף חומץ תפוחים טבעי

2 כמוסות שמן דגים (ריכוז גבוה של Dha/epa)

500 מ"ל מים



בימי אימונים:
בזמן האימון: (להעביר בלגימות קטנות בזמן האימון)

25 ג' חלבון מי גבינה

50 ג' פחמימות (אבקה/משקה ספורט)

1 ליטר מים



מיד לאחר האימון: (לשתות מיד לאחר האימון)

30 ג' חלבון מי גבינה

60 ג' פחמימות (אבקה/משקה ספורט)

1 ליטר מים

התוכנית אימונים שלי מחולקת לab ואני מתאמן ארבעה פעמים בשבוע

יש לי כמה שאלות בקשר לתפריט:
1. האם בעקבות התפריט אני יעלה אחוזי שומן?
2. התפריט מתאים לגיל שלי(14.5)?
3. התפריט מתאים לתוכנית אימונים שלי?
4. זה לא מוגזם לשתות אבקת חלבון גם במהלך האימון וגם אחרי האימון?

בבקשה תענו כדי שאוכל להתחיל להשתמש בתפריט
תודה רבה