תפריט חיטוב סופי מה דעתכם?

[bar_y]

טוב זה התפריט עכשיו נראה לי שיש יותר מדי קלוריות ויותר מדי פחמימות מאיפה להוריד???

גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות מטרה חיטוב


ארוחת בוקר 07:30
חצי כוס ברנפלקס
כוס חלב 1%
סקופ שייק חלבון




ארוחת 10:
2 פרוסות לחם קל+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
7 חצאי אגוזי מלך



ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
חצי כוס אורז מבושל
1 פלפל אדום
2 מלפפון



ישר אחרי אימון: סקופ חלבון אופטימום+
בננה/סוכר ענבים



40-30 דקות אחרי אימון
2 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס



ארוחת ערב: 20:30

סלט גדול מחמש ירקות
כפית שמן זית
2 כפות מיץ לימון 100%
טובה במים

סה"כ:397 קלוריות

סה"כ ליום:
קלוריות:1913 קלוריות
חלבונים: 183גרם
שומנים:44 גרם
פחמימות:153 גרם
סיביים תזונתיים:23

טוב זה התפריט עכשיו נראה לי שיש יותר מדי קלוריות ויותר מדי פחמימות מאיפה להוריד???