תפריט חיטוב וכמה שאלות

[aviad]

רק שתדעו אני חדש בפורום ומקווה להיות פעיללל ::]]]

שמעו זה התפריט ואני עושה 4 פעמים בשבוע 30-40 דקות של אירובי ואחרי זה אני לשלב אנאירובי ולהוריד במשקלים?

7:00 קוורנפלקס עם חלב

10:00 גבינה לבנה עם חצי עגבניה+2 לחם קל

12:00 תפוח או בננה

14:00 חזה עוף\פרגית עם סלט ירקות מלפפון+עגבניה +כף שמן זית + פרוסה לחם קל.

17:00 מעד יופלה 1.5 או 0 אחוז

18:30 חצי שעה לפני אימון בננה

20:45חוזר מאימון בננה+גביע קוטג

21:30 מעדן יופלה או קורנפלקס.


bmr 1490
גיל 15
משקל 54
גובה 164

מה אתם אומרים איך התפריט הזה?
איך אני מחשב כמה קלוריות הוא? כמה חלבונים יש בו וכמה פחמימות?

תודה לכולם..