|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-08, 16:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
פרסום|תפריט מסה חדש ישר אחריי החג =]
מה דעתכם??
פרטים גיל :13 משקל :56-57... גובה:175 מטרה:75 קילו היקף יד 40 12 אחוזשומן כן כן אני רוצה שומן יש למישהו בעיה חח =] Bmr: 1610 מתחיל: ארוחת בוקר:כף אבקת חלבון+400 מ"ל חלב+200 גרם שיבועלת שועל לפני בישוןןל+2 כפות שוקו+בננה ארוחת ביניים 1: 4 פרוסות לחם אחיד מלא +200 גרם קוטג ולפעמים כשבא לי 2 פרוסות גבינה צהובה 25% +2 ירקות+תפוח ארוחת ביניים 2 : 3 פירות (מגוון) 12 אגוזים גדולים ארוחה שעה ורבע לפני אימון:2 רגלי עוף/שניצל מטוגן/שווארמה/קציצות/+תפוא"/אורז/קינואה/פתיתים/קוסקוס מהכל 300 גרם... 40 דקות לפני אימון:בננה +2 טבליות גווארנה וbcaa אמצע אימון:סנדויץ עם תמרים מעוכים מרוחים/דבש/ממרח תמרים... אחריי אימון:מנת שייק חלבון+55 גרםסוכר ענבים 4 תמרים ופרי נוסף 45 דקות אחריי אימון ("ארוחת צהריים") חזה עוף 200 גרם אורז 200 גרם +תפוא" כמה שמתחשק לי ךפעמים הרבה לפעמים רצת+כף שמן זית +6 זיתים ארוחת ערב:כוסחלב+קורנפלקס כלשהו +50 גרם שיבולת שועל +מעדן 1.5 % 11 גרם חלבון הגדול ארוחת ערב פייבר 1 60 גרם +כוס חלב חם...+כף חלבון+כף שמן זית+bcaa ערכים:4271 'קלוריות 76 גרם שומן 231 גרם חלבון 513 גרם פחמימה 218 מג" כולסטרול... שאלה:מה דעתכם?? רציתי להזכיר שאין לי בעיה לעלות בשומן (בספק אם אני יעלה חח-אני מאלה שזכו בחילוף חומרים אדיר...) 2.זה נקרא מסה מלוכלכת נכון עריכה אני שורף כל יום 1000-1200 קלוריות מספורט...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
תצוגה בשכבות