היי חברה, צריך התייעצות קטנה

[חלבון מוסיף המון]

כתבתי כאן הודעה לפני כמה ימים, היא הייתה עמוסה בשאלות ולכן אולי לא ענו לי, אשמח מי שיוכל לעזור לי:

לפני כמה ימים החלפתי את התוכנית מAB ל-ABC ואמרתי למאמן שאני רוצה לפתח מסה מסה מסה! אך עליתי בשומן והחלטתי כבר ביום ראשון להתחיל חיטוב..

1. אנאירובי (לפחות 4 פעמים בשבוע).. האם להגיע לכשל שריר? האם מספר הסטים, החזרות והתרגילים טובים לחיטוב? כי תכלס אני לא יגדל:

A: רגליים- סקוואט 10X4
תאומים 10X4
גלוטאנס לישבן 10X4

כתפיים- לחיצת כתפיים 4X8
כפיפות כתף בישיבה 4X8
הרחקה עם ריבל 4X8

B: חזה- בנץ' פרס 4X8
סופר סט, לחיצת חזה בשיפוע+פרפר עליון 4X8
פרפר תחתון 4X8

יד אחורית- 7-7-7 , 4 סטים
צרפתי 4X8

C: גב- מתח 4XMAX
4X8 Tbar
פול אובר 4X8

זוקבי גו- יציבות שכמות עם גומיה 4X15
כפיפה כלפי מעלה 3X15

יד קדמית- 7-7-7, 4 סטים
פטישים בישיבה 4X8

* בטן- 3-4 פעמים בשבוע..

2. אירובי: ריצה של חצי שעה 3-4 פעמים בשבוע ישר אחרי אימון..

3.תזונה- אני אלך לתזונאית אבל בגדול, להוריד בפחמימות, לעלות בחלבונים ולהשאר בשומנים...

4. תוספים- אומגה 3..
אבקת חלבון, ביום עם אימון- אחרי האימון
ביום בלי אימון- בבוקר
קריאטין- לא נראה לי שאקח, אבל במסה אקח, שאלה קטנה על הדרך: למה עדיף אבקה על קפסולות?
שורף שומן- לפי מה שהבנתי זה דופק את המטבוליזם וזה לא עוזר בלי פעילות אירובית עצימה- נכון הדבר או שבכל זאת כדאי לקחת?