עזרה בתפריט לחיטוב אחד הטובים

[bar_y]

גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות מטרה חיטוב


ארוחת בוקר 07:30
2 כוסות ברנפלקס
כוס חלב 1%
סקופ שייק חלבון

סה"כ: 362 קלוריות


ארוחת 10:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
7 חצאי אגוזי מלך

סה"כ:380 קלוריות

ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
כוס אורז
1 פלפל אדום
1 מלפפון
1 עגבנייה


בכוונה הארוחה מאוחרת אין לי ארוחה לפני אימון


ישר אחרי אימון: סקופ חלבון אופטימום+
בננה
סה"כ: 210 קלוריות


40-30 דקות אחרי אימון
2 פרוסות מחיטה מלאה
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס

סה"כ: 308 קלוריות

ארוחת ערב/לילה: 20:30

סלט גדול מחמש ירקות
כפית שמן זית
2 כפות מיץ לימון 100%
2 ביצים קשות אחד בלי חלמון

סה"כ:397 קלוריות

סה"כ ליום:
קלוריות:2022 קלוריות
חלבונים: 180גרם
שומנים:44 גרם
פחמימות:187 גרם
סיביים תזונתיים:15גרם

מאיפה אני יכול להוריד עוד פחמימות כדי להגיע ל120 130 גרם ביום<<??>>