תפריט תזונה למסה נקייה, אשמח לתגובות

[Tamir D]

פורסם במקור על ידי orel

תפריט מעולה, לדעתי כדאי לך לגוון קצת יותר במקורות השומן [שמן זית,קנולה,טחינה,חומוס] לאזן בין אומגה 3 לאומגה 6, ואם אתה רוצה לעלות נקי לדעתי אתה צריך לצרוך פחות שומן רווי - מצטבר לך יחסית הרבה מהיוגורטים, לדעתי תדחוף במקום יוגורט 1.5 אחוז שתי יוגורטים 0 אחוז, בנוסף קח בחשבון בארוחה של 100 גרם אורז לפני בישול שאם אתה אוכל תפו"א אתה צריך לאכול 350 גרם תפו"א..

תודה רבה גבר=]
כמות השומן הרווי ביוגורט אבל היא די זניחה אתה לא חושב?
מה גם שאת הפסטרמה והקוטג' את צורך דלי שומן 0.5-1% שומן.
וגם זה יוגרט BIO שמכיל יותר חלבון ואין בו סוכר, ממתיקים מלאכותיים וכ"ו.
ובקשר לתפו"א אני יודע, אם אני אוכל אותם אז זה איזה 460 גר'.