פרסום תוכנית תזונה ! אשמח לתגובות בונות .

[LittleNigga]

אז ככה, משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב .

4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' .

בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל

בית ספר:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה

לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות

אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות .

ארוחת לילה:
מעדן דניאלה (137 קל', 6 חלבונים, 5 גרם שומן, 16.5 פחמימות)

תגובות בונות חברים...