|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-04-08, 19:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימון חדשה Abcd
בעקבות לקיחת בוסטרים לפני אימון אין ברירה ולעבור לתכנית אימון עצימה יותר....
ולהלן התכנית: -Aחזה + בטן חזה לחיצת חזה במוט חופשי ללא זווית – 4X8 ( סט אחרון לרדת ל-6) לחיצה חזה בסמית' בשיפוע חיובי – 4X12 לחיצה חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים – 4X10 לחיצת חזה בשיפוע שלילי – 4X8 בטן 2 תרגילים 12-15 חזרות X 3 סטים -Bגב גב פולי עלין אחיזה רחבה משיכה לחזה – 4X8 פולי עליון אחיזה צרה לחזה – 3X10 Tbar – 3X10 בנט אובר – 4X8 חתירה בישיבה משיכה לפופיק – 3X10 C-כתפיים+רגליים כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי הראש – 4X8 לחיצה כתפיים בדאמבלים - 3X8 הנפות לצדדים – 3X10 שראג – 3X10 רגליים סקוואט חופשי – 4X8 לחיצת רגליים – 3X10 פשיטת ברכיים במכונה – 3X8 כפיפית ברכיים במכונה – 3X10 תאומים – 4X15 D –יד קדמית+אחורית+בטן קדמית כפיפות מרפקים במוט W אחיזה רחבה – 4X8 כפיפות מרפקים בדאמבלים – 3X12 כפיפות מרפקים בישיבה בכסא כומר – 3X10 כפיפות מרפקים יד יד על ברך – 2X8 כל יד אחורית משיכת פולי עליון יד יד(פושדאון) – 4X8 לחיצה צרפתית במוט W – 4X10 משיכת דאמבל מאחורי הראש - 4X12 בטן 2 תרגילים – 12 חזרות X 3 סטים **יש כמות רבה של סטים כיוון שהנאנו ואפור לפני האימון נותן לי כוח אני יכול להרים בניינים גם...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
תצוגה בשכבות