לגבי חיטוב+תפריט..

[DarkGulis]

התפריט שלי הוא כזה בערך.. (הוא לא כתוב או משו הוא אצלי בראש ) אז ככה:
בוקר: תה/קפה+ פרוסת לחם+קוטג'/קורנפלקס עם חלב.
10:לחמניה עם חומוס+פסטרמה+ירק/טונה עם ירק/גבינה
03:00:ארוחת צהריים(אני חוזר מהביצפר)ספגטי+שניצל+קצ'ופ/אורז+עוף/תפוח אדמה+בשר
04:00:פרי בד"כ קלמנטינה וזו גם הארוחה שלי לפני האימון.
06:30:ארוחה אחרי אימון+ארוחת ערב= קופסת טונה+סלט בלי הגבלה/חביטה/לפעמים אמא שלי מכינה משו .
לפני שינה:לפעמים אוכל איזה פרי אבל לא תמיד.

אימון: מתאמן 3 פעמים בשבוע בד"כ
האימון:יום ראשון ביספס+חזה יום שלישי גב+כתפיים יום חמישי ביספס+יד אחורית (בטן משלב באחד האימונים)
אני על 16% שומן שוקל 61 ז"א 10 קילו שומן טהור גובה: 1.73.

השאלה שלי היא כזו: מה אני צריך לשפר בתפריט ובאימון על מנת לחטב את עצמי(קוביות)
הערה: אני לא יכול להשתמש במשקה חלבונים ואני לא יצליח לשכנע תהורים שלי כמה שלא ניסיתי.. :cry_1:
תודה מראש