|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-04-08, 19:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם יש לך ברכיים טובות (בלי הסטוריה של פציעות/ כאבים)
אז אינטרוולים של ספרינטים יעשה את העבודה, גם מעולה להרזייה (שרוף הרבה קלוריות) וגם מאמן את איזור הישבן והרגליים ככה עושים את זה דבר ראשון תמצא שטח פתוח שהוא לא אספלט להתאמן אליו (מגרש כדורגל, כביש עפר וכד') תסתכל בטבלה כאן, תבחר באיזה דרגת כושר אתה (עמודה שמאלית ) ותעשה את הריצה 3 פעמים בשבוע http://www.t-nation.com/img/photos/251interval.gif הסבר, בטבלה כתוב לדוגמא jog 60s fast 15s X 5 כלומר 60 שניות של ריצה איטית מאוד ואז עוברים ל15 שניות של ריצה מהירה מאוד (ספרינט) וחוזר חלילה 5 פעמים
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
תצוגה בשכבות