פעילויות נוספות תוך כדי עליה במאסה

[dynamo]

שלום.

אני בן 23, 1.78, 68 ק"ג, 14 אחוזי שומן, לא מספיק אחוזי שריר.
אני כיום מתאמן 3 פעמים בשבוע (ABC) לעליה במאסה + גיינר. כלקמן:
A - חזה ויד קדמית
B - גב ויד אחורית
C - רגליים וכתפיים
אני מתחיל כל אימון על קבוצת שרירים עם סט חימום (הרבה חזרות + משקל נמוך), ומסיים כל אימון במתיחות. אני חייב לציין שאני מופתע מהאפקטיביות של זה, אני לא נתפס במהלך האימונים!

השאלות שלי היא לא לגבי התוכנית, אלא לגבי מה שמסביב:

1. עד כמה זה חשוב להתאמן על בטן באופן ממוקד?
2. עד כמה זה חשוב לעשות פעילות אירובית במצבי? (הכושר הגופני שלי הוא ממוצע).
3. עד כמה חשובה פעילות לגמישות והארכת השריר? (חלק מהשרירים אצלי לא גמישים, וגם היציבה שלי לא מדהימה כי הכתפיים שמוטות קדימה -> מקרבי שכמות).
4. האם כדאי לעשות מאמץ ולהצטרף לאחד החוגים שיש לי במכון (גם ככה קשה לי עם 3 פעמים בשבוע):
Cycling, Trekking, Fiber Muscle, Super Training, Ashtanga, Yoga, YogaLatis, Pilaties, Feldenktais, מדרגה, אירובי, שיעור מתיחות, קיקבוקס, טאי צ'י, שחיה, סלסה, Fitball ועוד.