מה האפקט של אימון במשקל נמוך והרבה חזרה ?

[alfi]

פורסם במקור על ידי שחר

ידוע לכולם שבחיטוב עובדים במשקל נמוך מבמסה ובתווח חזרות גדול יותר :
השאלה דוגמא בכמה אחוזים טוב ? 50 אחוז ?
עם 12-15 חזרות ?

והכי חשוב מה התהליך שעובר השריר ? כלומר הוא נפצע ומתאושש כמו אימון במסה או מה ?

מרכיב הכוח עליו אתה מדבר הוא סבולת כוח (או סבולת שריר) שעוסקת ביכולת השרירית לבצע פעולה לאורך זמן,תוך מגמה להקטנת זמני ההתאוששות.
איך הוא מתבצע?
העומס (התנגדות,משקל) - עד 65% Rm
מספר חזרות - אומדן של כ-12 חזרות ומעלה
מספר סטים - אומדן של 2-6

השפעה ושינויים כתוצאה משיפור מרכיב כוח השריר?
1. עלייה במספר המיטוכונדריות ובגודלן (30%): המקום לייצור אנרגיה במערכת האירובית דבר המאפשר שימוש טוב יותר של חמצן בשריר.
2. עלייה בריכוז האנזימים האירוביים (sdh): בעיקר אנזימים במעגל קרבס.
3. עלייה בריכוז המיוגלובין
4. עלייה בצפיפות נימיי הדם מסביב לתאי השריר.
5. עלייה ביכולת לאגור גליקוגן וטריגליצרידים בתוך השריר: ככל שאני מאומן יותר אירובית, מאמנים את השריר לאגור יותר גליקוגן (מצת לפעילות ספורטיבית) וטריגליצרידים
6. עליה ביכולת השימוש בחומצות שומן להפקת אנרגיה (30%): שימוש פחות בגליקוגן ויותר בחומצות שומן.