|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-03-08, 12:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב אלה העצות שלי:
ארוחת בוקר- תוסיף כמה זיתים ארוחת ביניים- תוסיף כפית טחינה\ כמה זיתים צהריים- במקום ה3 מלפפונים תעשה סלט עם כמה ירקות ותוסיף כפית שמן זית, אם אתה לא בבית אז תאכל מלפפון אחד שתיים לא צריך 3 אבל תדאג לאכול גם שומן טוב כמו טחינה או זיתים. תוסיף ארוחה כשעה לפני אימון משהו כמו אורז+חזה עוף\פסטרמה הארוחה אחרי האימון שלך גרועה- אחרי אימון תאכל ביצה בלי החלמון(צהוב) + טונה במים\חזה עוף\פסטרמה +לחם לבן\אורז לבן. *המלצה חמה שלי היא לשתות שייק חלבון עם סוכר ענבים מייד לאחר האימון במקום הארוחה הזאת. ארוחת ערב- בשביל מה לאכול גבינה עם 30% שומן? אתה רוצה לעלות מלוכלך? וותר על הגבינה הזאת ותחבר אחת עם אחוז שומן נמוך תוסיף ארוחה לפני השינה שתכלול חלבון ושומן בלבד בלי פחמימות. לדוגמא גבינה לבנה+ טחינה\זיתים\חמאת בוטנים\אגוזי מלך\אבוקדו
__________________
שמוליק |
|
|
תצוגה בשכבות