המכשירים האלה שמצמידים לבטן וכביכול יוצרים שרירים

[speed]

פורסם במקור על ידי Hodaya*L*

אני עושה הליכות

קשה לי לרוץ אי אפשר להסביר את זה זה פשוט כאבים ברגליים שאני כבר לא יכולה להמשיך.

אני שורפת ת-300 קלוריות ב45 דקות ואוכלת בריא זה בסדר לא..?
אני הולכת על 5-6.
3 פעמים ביום.

יש פה איזה מדריך כושר מוסמך שיכול לענות לי כמו בן אדם ולא כמו ילד מתלהב..?
תודה.

אני מקווה שלא התכוונת אליי מהפוסט הקודם, אבל רק שתדעי שאני לא סתם כתבתי את זה. יש מחסומים שצריך לעבור. אצלי זה היה לרוץ ובכלל להתאמן, כתבתי על ה4 ק"מ ריצה. אז לגביי זה, אם תיזכרי בטיולים השנתיים מהתיכון, אם את זוכרת, אצלנו לפחות חלק גדול מהטיול זה כך, לטפס על הר במדבר יהודה בשביל לרדת ממנו (אצלנו היה פעם אחת שעשו חלק מהטיול בריצה והאריכו את המסלול גם, חח היה כיף אבל) הרגליים כבר יום למחרת אם אין באותו יום עוד פעם הליכה, מתכווצות, אבל אח"כ הן מתעצבות ומתחזקות בטירוף, ולא קרה כלום בזה שעושים כמה ק"מ של הליכה/ריצה. מה שרציתי לאמר לך שצריך לעבור את המחסום הזה, המטרה היא להרגיש את הדופק כשהנשימה נעצרת, רק כך באמת נהנים מהריצה, יש שלב שקשה בלי זה.

ועכשיו לגביי המידע המדעי שרצית, אני לא אומר, אני לא הוסמכתי אבל גם אני באיזשהוא אופן מתעסק בזה אז הנה מידע בשבילך:
למה כדיי לעשות ריצה?:
אם המטרה שלך היא להרזות ולחטב את הגוף, מה שקורה בזמן הריצה זה ארבעה דברים,1)השרירים מתחזקים,2)מגדיל את תפוקת יצירת ATP בתאים (החומר הכימי האנרגתי של התאים, הוא בעצם עושה את הפעילות בתא), כמתאמנים יש מצב שאין לתא חמצן מספיר, אז נוצר מצב שהתאים עושים נשימה אל אווירנית שהיא שימוש בתסיסה של גליקקוליזה, זה מה שקורה בזמן ריצה, אין מספיק חמצן, והתא עובר לנשימה אנארובית (זה הסיבה לשם פעילות אירובית) בו מתגבר יצירת חומצת החלב בתא שזה רעל שהתא צריך לסלק- בתכל'ס מה שקורה, כעושים ריצה זה מגביר את תפוקת הפעילות האנארובית בתאים, למעשה התאים הם אלה ש"מאתמנים" כל תא שצריך, משנה כך את ההרגלים לתפוקה של נשימה ללא חמצן ומגביר אותה 3) הכושר שזה סיבולת לב ריאה עולה 4)מחזק את הלב, מה שעושה את החיים ליותר בריאים וטובים מהסיבה שבין היתר>> 5)מורפש אדרנלין לגוף, הורמון שגורם לנו להיות יפים יותר (לגביי זה אני לא זוכר בדיוק אבל זה מה שזה עושה) 6) שורף קלוריות
7)דבר נוסף וכאן מגיעה החלק של הדיאטה שלך, אם את רוצה להרזות, אני דוגל בשיטה של, לא לעשות דיאטה אלא ספורט, דיאטה רק מחליש את הגוף כי עושים דבר שהוא נגד הצרכים של הגוף מהסיבה: כל עוד הגוף מבקש חומרים לבנייה ולא מספקים לו אותם, במיוחד בגליאיי הצמיחה, הדבר יכול גורם לפגיעה בבניה של הגוף וזה לא בהכרח דבר טוב, הגוף במשך כל החיים מחדש תאים, בונה ומפרק מולקולות, ולא מומלץ לעצור את זה, מה שומרת הדיאטה זה שהגוף ישתמש במאגריי השומן במקום בחומריי מזון- כלומר בחומריי התשמורת של הגוף, הסיבה שלא מומלץ, זה מחליש את הגוף.

8)מה כן לעשות? ריצה. במהלך הריצה הפעולה של בלוטת התריס שנמצאת מתחת ללסת, האחראית לחילוף החומרים בגוף, מאצת את עצמה, הפעולה גורמת לחילוף חומרים גבוהה
למה זה טוב?: למעשה מה שמבדיל מאעדם שמן לרזה, מלבד מבנה גוף רחב או צר (שרק מהווה לפעמים אשלייה), זה רמת חילוף החומרים, אצל אדם שמן מאוד רמת חילוף החומרים איטית ואצל אדם רזה מאוד, רמת חילוף החומרים מהירה מאוד- זה מה שעושה הריצה.
9)דבר נוסף, זה עוזר לניקוי הגוף מרעלים

10)ו..דבר אחרון: כשעושים דיאטה ללא ספורט, בנוסף, הדבר גורם לתופעה הזאת שאם אדם עשה דיאטה והחילוף חומרים שלא איטית, הגוף השתמש בחומרי התשמורת (שזהו השומן). מחקרים הראו שרוב האנשים שהיו שמנים ועשו דיאטה ורזו, חזרו לעצמם ואפילו יותר, הסיבה, חילוף החומרים האיטי שלהם לא מאפשר שמירה על המצב ללא דיאטה

11)ו..דבר אחרון אחרון: דבר נוסף מעניין נגרם במהלך הריצה, נוצר מצב של דיכוי אכילה, משמע, כשאת עושה ריצה, הרעב המציק שקורה בזמן דיאטה, למעשה לא קיים, או לפחות מופחת

*)ודבר אחרון אחרון אחרון חביב: מחקר גילה, שכאשר עושים ריצה, באופן קבוע, ועכשיו תקראיי טוב טוב!, במהלך חודש, הגוף "מתמכר" לריצה, נוצר מצב של הרגשה שאי אפשר בלי זה, מרגישים שחייבים לעשות ריצה !!
(נ.ב.
נכון כתבתי לך למעלה "אם אין יום טיול נוסף אז יש התכווצויות"? אז זה היה בכוונה, סתם לידע, דוגמא, ועשית ריצה משהוא מטורף חבל"ז והתכווצו לך השרירים, את מרגישה שאין.. את לא יכולה לזוז במיוחד לא עוד מסלול הליכה, אז תשמעי מה קרה לי באותו טיול שנתי, אגב, כל המקרים האלה לא היו סתם, היה לנו מדריך שהחליט שעושים ריצה, שמאריכים את ה מסלול, ועושים מסלול רציני גם ביום השני וכאן תשמעי מה קרה לי ביום השני הגעתי עם שרירים מכווצים ואמרתי למדריך שנראה לי שאני לא יוכל לצאתף אני מפחד להתפגר על ההר והוא אמר לי דבר מעניין: למה יש התכווצות שרירים? למעשה עד להתכווצות שרירים יש פליטה של co2 (פחמן דו חמצני) מהגוף בהאצה מוגברת ואחריי הפעילות יש האטה של פליטת c02 שצריך להסתלק כי זה רעל, נוצר בגלל זה ההתכווצות כי יש הרבהco2 שנשאר וצריך לצאת, ברגע שחוזרים לפעילות מגבירים את הפליטת הפד"ח וכניסת החמצן לתאיי השרירים מחדש והכאב נעלם, מה שכן צריך להזהר מהאתמצות יתר, יש מצב של קריעת שריר, וזה.. מסוכן..)


זהו.. אני מקווה שזה מה שרצית לדעת, זה מהשאני יודע בכל אופן, שמחתי לעזור, אני מקווה שזה מדרבן! ועכשיו מה שצריך זה לצאת למחלמה במחסומים , כל החיים בנויים ממחסומים לומדים מאימונים לא רק להתאמן אלא לשבור מחסומים וזה מתבטא בחיים (אגב, הרבה אני מאמין שיכולים להעיד פה שזה העלה להם את הביטחון העצמי!! וכמובן שיפר את אורח החיים שלהם!!!)