|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-03-08, 18:26
|
#1 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
הצעה לabcd
אחרי חודשיים וקצת של Fbw שוחק אני עובר סוף סוף לabcd. (מסיים את השבוע הזה, נח שבוע ואז מתחיל)
מה שחשבתי- A חזה: בנץ' פרס ללא שיפוע בנץ' פרס שיפוע חיובי בנץ' פרס שיפוע שלילי פלייס / פרפר / קרוס אובר (מה אתם ממליצים?) לחיצת חזה במכונה (אפשר להכניס איפשהו דאמבלים במקום מוט, או סמית' במקום מוט, מה אתם ממליצים?) B גב: בנט אובר ראו דדליפט T בר פולי עליון הורדת מוט עם ידיים ישרות קדימה בפולי (לא יודע איך קוראים לזה) C ידיים: בייספס בw בעמידה בייספס דאמבלים בישיבה בייספס משיכת כבל בעמידה לכיוון הראש (לא יודע איך קוראים לזה, נסו לדמיין) לחיצה צרפתית הורדת מוט בפולי דאמבל מאחורי הראש (חושב אולי להכניס במקום אחד מאלה בנץ' פרס באחיזה צרה) D כתפיים רגליים: מיליטרי פרס משיכה W כלפי מעלה (טרפזים) הנפה קדימה + צדדים דלתא במכונה סקוואט האמסטינגס במכונה / פשיטת ירך במכונה / תרגיל כלשהו לתאומים (לא רוצה הרבה תרגילי רגליים, גם מתפתחות מעולה וגם זה שריר שאני לא רוצה שיהיה גדול במיוחד, מה אתם מציעים? סקוואט עובד בכלל על תאומים?) ובטן פעמיים בשבוע לא יודע לאיזה אימון להכניס... אשמח לשמוע הצעות לייעול / שיפור, החלפת תרגילים, בעיקר מעוניין לשמוע איך כדאי לעשות חלוקת סטים... אני מדגיש שאני רוצה את האימונים האלה קצרים ואינטסיבים... נתונים- מתאמן 5 חודשים רצוף באופן רציני מאוד (abc, Fbw) לפני זה התאמנתי שנה באופן מאולתר בבסיס. ויש עוד שנה וחצי בתיכון... בקיצור מתאמן מתקדם יחסית. |
|
|
תצוגה בשכבות