שלום לכולם, בקשר לתפריט ולתוספים

**The Sun** · 22-03-08, 19:09

דבר ראשון תחלק לך את היום ל6 ארוחות כדי שיהיה לך קל לחלק את האוכל נכון.
תנסה להכניס בכל ארוחה בין 15 ל 30 ג' חלבון מקסימום, כאשר שייק אחרי אימון לא נחשב כארוחה.

פחמימות: תכניס ביום 4 פרוסות לחם מלא ו80 גרם של קורנפלקס, 150-200 גרם פחמימה בארוחת צהריים ותשלב ירקות ופירות כדי לסגור פינות עם הפחמימות... אמור לעשות תעבודה כמו שצריך.

סוכר ענבים : לוקחים סוכר ענבים בתור פחמימה זמינה עם השייק, ולא כדי שיהיה טעים לשתות את השייק ( למרות שזה שילוב מנצח אין ספק ), תכניס סקופ ( הכף שמגיעה עם הדלי של האבקה ) של אבקת חלבון וסקופ של סוכר ענבים ואתה מסודר לאחרי האימון לשעה.

אומגה 3 - קח כמוסה אחת בבוקר, אחת בצהריים ואחת בערב, ככה אני עושה לפחות.
לדעתי 6 ביום זה מוגזם למרות שזה כביכול ה"קצובה היומית המומלצת".

שומן איכותי: אין לך שום מקור שומן איכותי בתפריט, וזה רע מאוד.
תכניס 4 מנות של שומן איכותי לתפריט... כל מנה יכולה להיות: כפית טחינה, 4 זיתים, 4 שקדים, כפית שמן זית.
לגבי אגוזים אני לא יודע כי אני לא משלב בתפריט שלי אגוזים :}

לא יכול לעזור לך עם קריאטין, לא משתמש.

22-03-08, 19:09	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	דבר ראשון תחלק לך את היום ל6 ארוחות כדי שיהיה לך קל לחלק את האוכל נכון. תנסה להכניס בכל ארוחה בין 15 ל 30 ג' חלבון מקסימום, כאשר שייק אחרי אימון לא נחשב כארוחה. פחמימות: תכניס ביום 4 פרוסות לחם מלא ו80 גרם של קורנפלקס, 150-200 גרם פחמימה בארוחת צהריים ותשלב ירקות ופירות כדי לסגור פינות עם הפחמימות... אמור לעשות תעבודה כמו שצריך. סוכר ענבים : לוקחים סוכר ענבים בתור פחמימה זמינה עם השייק, ולא כדי שיהיה טעים לשתות את השייק ( למרות שזה שילוב מנצח אין ספק ), תכניס סקופ ( הכף שמגיעה עם הדלי של האבקה ) של אבקת חלבון וסקופ של סוכר ענבים ואתה מסודר לאחרי האימון לשעה. אומגה 3 - קח כמוסה אחת בבוקר, אחת בצהריים ואחת בערב, ככה אני עושה לפחות. לדעתי 6 ביום זה מוגזם למרות שזה כביכול ה"קצובה היומית המומלצת". שומן איכותי: אין לך שום מקור שומן איכותי בתפריט, וזה רע מאוד. תכניס 4 מנות של שומן איכותי לתפריט... כל מנה יכולה להיות: כפית טחינה, 4 זיתים, 4 שקדים, כפית שמן זית. לגבי אגוזים אני לא יודע כי אני לא משלב בתפריט שלי אגוזים :} לא יכול לעזור לך עם קריאטין, לא משתמש.